z hantlami

1. Więc daj zamiast tego przysiad bułgarski z hantlami 2. Lepiej wybrać jedno z tych ćwiczeń 3. Lepsze będą pompki z nogami wyżej, pompki wąsko możesz dać zamiast wyciskania francuskiego 6. Nie, wyciskanie francuskie jest na triceps, ale masz trochę zbyt lekkie hantle do tego, więc lepsze będą pompki wąsko 7. Jak chcesz, możesz ćwiczyć łydki na [...]

[...] o ławke 4x10 szrugsy 3x20,15,10 uginanie ramion gryfem 4x12,10,10,8 ugninanie ramion młotkiem 4x10 piątek nogi +barki unoszenie gryfu przed głową unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 4x10 -//- -//- -//- siedząc 4x10 nogi na maszynie 4x10 unoszenie na palcach 4x15 Sam nie wiem masy już troche mam więc troszke podkreślić mięśnie [...]

No to teraz mi sie oberwie. Poniedziałek pompki z nogami uniesionymi - 10 serii po 20 powt z nogami na podłodze, ręce na taboretach - tyle samo biceps z hantlami - 7 serii po 12 powt Środa Klatka tak jak w pon Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie - 4 serie po 10 powt to samo tylko na boki - 4 serie po 10 powt. Piatek Klatka tak [...]

[...] 4 X 10 (na kazda nogę) 15kg hantle Uginanie na maszynie 4 x 12 60kg Prostowanie NN na maszynie 4 x 12 60kg Wspiecia na palcach 4 x 20 25kg Barki Unoszenie RR w przód z hantlami 4 x 12 7kg Unoszenie RR w bok na ławce skosnej 4 x 12 7kg Arnoldki 4 x 10 10 kg Podciąganie linki wzdłuż T 4 x 12 40kg Brzuch 4 x 20 podciąganie kolan 2 x 20 SKŁONY [...]

Trening triceps biceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami 12kg skos plus 2.francuz tyłem do wyciągu łączone z uginaniem ramion ze sztangą na modlitewniku.

Trening triceps,biceps i brzuch 1.Wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami skos plus-hantle po 12kg 2.francuz linkami na wyciągu łączone z uginaniem ramion stojąc sztanga łamana 3.brzuch ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia

[...] triceps 1.wyprosty ramion na poręczach ciężarem rozgrzewkowym łączone z uginaniem ramion z hantlami siedząc 12kg dlaczego rozgrzewkowy?,otóż po wczorajszym treningu do podciągania na jednej ręce przesilone stawy i ścięgna w przedramionach. brzuch 1.skos [...]

[...] Dalej trening triceps i biceps super serie złożone z trzech ćwiczeń 1.wyprosty ramion w dół na wyciągu linki ciężar rozgrzewkowy 2.francuz tyłem do wyciągu linki ciężar rozgrzewkowy 3.ławka skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 12kg na rękę

[...] x 8-16 3. Wyciskanie na sownicy - 5 x 5 - 20 4. Odwrotne rozpietki stojac z linkami wyciagu - 15 x 20 5. Wznosy w bok na maszynie sziedzac - 10 x 20 Kapturkins Sztruksy z hantlami stojac - 3 x 10 ( 1 powt 1 sek w szczycie, 2 powt 2 sek w szczycie itd do 10) 2 x 20 dynamicznie Lydka Wspiecia na palce siedzac - 5 x 25 Do tego wczesniej mialem [...]

tak: stosuje do uzupelnienia diety bialko i okolo treningowo bcaa(przed MT) kiedys bylo mono+smash ale niewykorzystane(zero diety i trening tylko na laweczce z hantlami) dodam ze na silowni profesjonalnej cwicze od sierpnia a wczesniejsze 4 miesiace cwiczylem w domu

Dzień II - Wtorek - 06.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 50 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg 10 x 64 kg Wykroki z hantlami: 16 x 24 kg 14 x 32 kg 12 x 36 kg 10 x 40 kg Łydki na jednej nodze z obciążeniem bez przerw 30 x 0 kg 18 x 20 kg 25 x 0 kg 14 x 20 kg 23 x 0 kg Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-06 19:40:12

Dzień 9 - Wtorek - 13.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 54 kg 12 x 70 kg 12 x 70 kg 10 x 75 kg - jakieś ścięgno w prawym wew. udzie mnie rwie po tej serii Wykroki z hantlami: 16 x 28 kg 14 x 36 kg 12 x 40 kg 10 x 0 kg - odpuscilem, bo to rwanie mnie martwi, nie jest mega bolesne, ale daje znac, mam nadzieje ze nic poważnego Łydki na jednej nodze z [...]

Dzień 25 - Wtorek - 27.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 54 kg 60 62 12 x 70 kg 74 76 12 x 70 kg 74 76 10 x 74 kg 78 80 Wykroki z hantlami: 16 x 28 kg 30 14 x 36 kg 36 12 x 44 kg 44 10 x 46 kg 48 Łydki na jednej nodze z obciążeniem bez przerw 40 x 0 kg 20 x 24 kg 30 x 0 kg 15 x 24 kg 25 x 0 kg 10 x 24 kg 20 x 0 kg

[...] sztangi siedzać francuz sztanga leżąc wspięcia PULL II martwy ciąg klasyczny podciąganie na drążku neutralnym chwytem wiosłowanie hantlą szrugsy uginanie z hantlami push I pull I off push II pull II off off[ IA Push Press (wedle zasady ćwiczenia eksplozywne->dynamiczne->wielostawy->izolacje) Przysiad tylni oly [...]

poprostu, w tricepsie ma być tylko wyciskanie francuskie. wystarczy. możesz wyciskać płasko z hantlami, jak chcesz i jak będzie ciężko, oczywiście

[...] za głowe i rozpietki rób jako ostatnie cwiczenie ze stałym ciezarem a pozostałe stosuj progresje w moim przypadku najlepiej sparwdzała sie 12/10/8/6 lub jak robiłem 3 serie cwiczenia to 10/8/6 i mozesz spróbowac teraz takiego treniongu: - skos do góry z hantlami - ławka prosta ze sztangą ale łap wasko i łokcie prowadz na zewnątrz - rozpietki zdr.

dolóz do nog wykroki z hantlami lub sztanga, pozatym plan jak najabrdziej w porzadku

[...] przewaznie plaska sztanga a skos hantle, chociaz bywa ze robie to i to sztanga. Moze rozpietki i przenoszenie dac 2 serie zamiast 3? 21 mialem na mysli 1 serie :D Szrugsy z hantlami chetnie sprobuje, bo nigdy nie robilem, tylko jaki dac ciezar?;d na sztange zawsze daje taki ze pod koniec malo co mi sztanga nie wypada (mam slabe przedramiona) Co [...]

[...] na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy, albo tez military press /// byłoby można jakąś inna propozycję chociaz ewentualnie może być i to. A to dobre ćwiczenie ? Duzo daje?? Biceps: jak wyzej, mozesz zamieniac z hantlami z supinacja nadgarstka Triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu PZDR

[...] zza glowy, albo tez military press /// byłoby można jakąś inna propozycję chociaz ewentualnie może być i to. A to dobre ćwiczenie ? Duzo daje?? / wez military press i nic nie kombinuj Biceps: jak wyzej, mozesz zamieniac z hantlami z supinacja nadgarstka /uginanie ramion mlotkowe Triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu Teraz git. pozdrawiam